إصابات الجري

ولهذا فإن أقوى أداة في العلاج والوقاية معًا هي إدارة الحمل: كم تجري، وبأي سرعة، وكم مرة، وبأي وتيرة تزيد ذلك. أما المشكلات البنيوية فهي الاستثناء لا القاعدة.

ركبة العدّاء — ألم حول الرضفة من الحمل المتراكم. متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي — ألم حاد في الجانب الخارجي للركبة. التهاب سمحاق الساق — ألم على امتداد الساق من تحميل زائد على العظم والعضلة. اعتلال وتر أخيل — ألم وتيبّس في وتر العرقوب. التهاب اللفافة الأخمصية وتفاعلات الإجهاد — في القدم من الارتطام المتكرر.

زيادة المسافة أو السرعة بسرعة كبيرة. تغيّرات مفاجئة في التضاريس، كإضافة المرتفعات. ضعف في الوركين وعضلات الساق والقدمين. أحذية بالية وتعافٍ غير كافٍ.

العلاج نادرًا ما يتضمن الجراحة؛ فمحوره تهدئة النسيج المتهيّج وإعادة بناء القدرة بذكاء. إدارة الحمل: راحة نسبية ثم عودة متدرجة ومنظَّمة، تجنّبًا لنمط الاندفاع والانتكاس الذي يسبب معظم الإصابات. القوة والميكانيكا: تقوية الورك وعضلات الساق والقدم تبني القدرة على امتصاص حمل الجري. الأحذية والمشية: الحذاء المناسب وتعديلات تقنية صغيرة تقلّل الإجهاد المتكرر.

تهدأ معظم إصابات الجري خلال أسابيع إلى شهرين مع إدارة الحمل والتقوية الصحيحتين. والحل الدائم عودة متدرجة وعادة بناء المسافة تدريجيًا، بحيث تلحق القدرة بالطموح.